push pull nogi

[...] Mam na myśli tutaj nogi. Ważniejsze od tego podziału jest jednak kompozycja samego treningu. Na pewnym etapie zaawansowania nie każdy wyciągnie odpowiednio dużo z podziału push pull. Bo ciężary w podstawowych ćwiczeniach mogą sprawiać, że jak solidnie przetrenujesz klatkę piersiową wyciskaniem to już nie będzie siły na barki, nie mówiąc już o [...]

[...] schemacie jak przedstawiłeś to trenujesz je na każdym treningu czyli 4 razy w tygodniu. Kiedy te nogi mają mieć czas na regenerację i wzrost? Jeśli chcesz trenować w formule push pull to upraszczając czworogłowe dałbym normalnie w treningu push, a tył uda w treningu pull. To da ilość bodźców równomierną, ale i czas na regenerację. W pierwszym [...]

A może jeszcze inaczej, 5 treningów w tygodniu. Push-Pull-Legs. pn/pt - push (19s) wt/sb - pull (18s) śr - legs (19s) push: -przysiad 4s -wl 4s -wl+ 3s -ohp 4s -dipsy 4s pull: -mc na prostych nogach 4s -podciąganie nachwytem 4s -wiosłowanie 3s -uginanie przedramion ze sztangą 4s -plank 3s legs: -przysiad 4s -wykroki 4s -żuraw 4s -wspięcia 4s [...]

Był to 4. trening z wyciskaniem żołnierskim, a ogólnie wyglądały one tak: 1.) 5,5,5,5,5,5,5,5...........=40x w 8 seriach 2.) 7,7,7,7,7,6,5,5...........=51x w 8 seriach 3.) 8,7,7,5,6,5,5,5...........=48x w 8 seriach 4.) 8,7,6,5,5,5,5,6,5,5....=58x w 10 seriach Zostałem skarcony za dumanie w dzienniku i nie dograłem sobie motywu progresji: A) [...]

Niestety nie udało się poćwiczyć w czwartek, za to dziś na spokojnie i na bogato! Street workout park: dipy na poręczach równoległych - 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10,8 podciąganie nachwytem - 1,2,3,4,1,2,3,1,2,3 dipy na drążku poziomym - 1,2,3,4,5,6,7,8 podciąganie podchwytem - 1,2,3,1,2,3,4,5,1,2,3,4,5 (ostatnie sety to już megadynamiczie :-) pod MU ;-) ) [...]

[...] plan na górę/dół to jak dla mnie ten fbw był krokiem wstecz, ale tak czy inaczej piszesz, że zrobiłeś progres siłowy to tylko się cieszyć. Co od samej koncepcji treningu tu push pull na 4 dni treningowe bardzo dobrze się nadaje, przy czym tak jak piszesz trzeba wpleść w poszczególne dni treningowe ćwiczenia na nogi. W dniu push daj sobie [...]

Mój wiek 23 lata, staż to takie 3 lata faktycznie treningu bo schudłem 40kg oraz 3 lata chodzenia z przyzwyczajenia aby podtrzymać wyniki i nie tyć mimo słabej głowy do słodyczy. Waga 81kg, wzrost 175cm. Do tej pory trenowałem łącząc 2/3 partie na treningu, typu Nogi-Barki, Plecy-Klatka, Ramiona-Brzuch, często FBW, Push/Pull a do tego dokładałem [...]

[...] to ciężko konkretnie Ci doradzić czy plan treningowy jest dla Ciebie dobry, ale patrząc na sam plan treningowy od razu widać, że można w nim co nieco pozmieniać. W planie push trudno dojść do tego, które ćwiczenie jest klatkowe,a które barkowe, ale jedno jest pewne zarówno unoszenie bokiem jak i podciąganie do mostka nie są ćwiczeniami push [...]

fbw, oklepany split (klata plecy nogi), push pull fbw, przód tył nogi, jest multum kombinacji

[...] Chodzi o to że w poniedziałek i środę mam klucze do siłki w szkole, a wtorek i czwartek ćwiczę u siebie w garażu. Tu już lepiej sprawdzi się split: góra/dół ciała bądź push/pull. [...]

Złapałem! Chociaż jak pojawiają się wątki przemawiające na niekorzyść S&S - właśnie te zmiany w sylwetce, to nieco mi zapał słabnie. Nie mam jednak sił, żeby skatować barki, czy nogi. Wymachy i TGU działają tak wszechstronnie, że albo jestem zmęczony ogólnie, albo nic mi nie dolega dzień po treningu. Wszechstronnie - chodzi o brak jakiegoś [...]

Niestety nie udało się poćwiczyć w czwartek, za to dziś na spokojnie i na bogato! Street workout park: dipy na poręczach równoległych - 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10,8 podciąganie nachwytem - 1,2,3,4,1,2,3,1,2,3 dipy na drążku poziomym - 1,2,3,4,5,6,7,8 podciąganie podchwytem - 1,2,3,1,2,3,4,5,1,2,3,4,5 (ostatnie sety to już megadynamiczie :-) pod MU ;-) ) [...]

Chciałbym odświeżyć temat. Zdecydowałem się na push pull 4 razy w tygodniu. Mam pytanie odnośnie podziału na dni tygodnia. Poniedzialek push Środa pull Czwatrek push Sobota pull. No i pytanie gdzie dac nogi?

[...] podstawowe fbw 4-6 tygodni i drugi mikrocykl w podobnych ramach czasowych z dwoma zestawami treningowymi. Teraz ewentualnie zwiększając ilość dni treningowych w tygodniu push pull na 4 dni ale też z ograniczoną ilością ćwiczeń. Zastanawia mnie też dlaczego push pull robisz po 2 razy, a nogi tylko raz? Biorąc pod uwagę Twój staż nie jest Ci [...]

Witam. Trening Push Pull Legs jest jedną z metod treningowych opartych na zasadzie maksymalnej regeneracji mięśniowej przy jednoczesnym zachowaniu jak najkrótszych odstępów czasu między treningami. Cały trening Push Pull Legs (odpychanie, przyciąganie, nogi), jak sama nazwa wskazuje, składa się z trzech dni treningowych. W zależności od dnia [...]

Siemka, Ja na Twoim miejscu bym ułozył zwykły push pull legs :P jednak te nogi bym trenował osobno bo później ludzie piszą że nóg nie mają ale jak je mieć jak patrzy się na takie plany treningowe jak te ;) Tak więc push daj 3cw na klatkę 2cw na barki (bok, przód) i jedno dwa na triceps Pull daj całe plecy ( dwa warianty ćwiagania dwa wiosła) + [...]

Przy zmianie planu warto dac np tyle samo serii i ćwiczeń w skali miesiąca np ? Czy jak będzie w tej skali miesiąca z 10 serii mniej np na klatkę czy nogi ? Pytam bo sam się zamierzam na zmianę i jadę push pull leags push, pull push leags pull.

Cześć. Na pewno co do treningu to staramy sie układać kolejnosc wykonywania cwiczen od najwiekszych grup miesiowych do najwiekszych , czyli w przypadku push nogi czworogłowe uda ->klatka piersiowa-> barki-> triceps w przypadku pull nogi dwugłowe uda/ plecy -> barki -> biceps. Co do push napewno trening nog nie moze tak wygladac , musi byc jakas [...]

[...] a w Twoim wypadku powinny być bo staż masz bardzo krótki. Kolejna rzecz, która mnie zastanawia to dobór ćwiczeń na poszczególne partie mięśniowe. Rozumiem, że dokładasz do push pull ćwiczenia na nogi, ale na klatkę piersiową czy barki masz po 3 ćwiczenia, a na nogi dwa gdzie są one nieporównywalnie większe niż inne partie. To połowa ciała, a [...]

[...] na fbw są Twoim całościowym stażem treningowym to ja bym po takim całościowym treningu nie wskakiwał od razu na 5 dni treningowych tylko właśnie na 4 dni. Ułóż sobie push pull 4 razy w tygodniu przy czym do tych treningów załącz także nogi. Wówczas będą Ci wypadać 4 dni treningowe tygodniowo w schemacie Poniedziałek Push Wtorek Pull [...]